Mercredi 23 Aout 2017

Comment bien débuter le footing ?

un départ de course à pieds

Le footing est le sport le plus pratiqué par les Français. Avant ou après le travail, le week-end, chaque sortie et sa dose d’endorphine font du bien au moral. De plus, les bienfaits pour la santé et le physique ne se discutent pas. Alors que certains pratiquent la course avec un grand plaisir, d’autres en rêvent sans jamais oser de peur de ne jamais réussir. Pourtant, de bonnes habitudes dès le début et de la volonté suffisent pour des résultats rapides.

Avoir le matériel nécessaire

Quand vous débutez le footing, il est nécessaire d’acheter l’équipement nécessaire. Les chaussures de footing ne sont pas à négliger. Si vous courrez avec des chaussures de mauvaise qualité, vous vous exposez à de rapides douleurs aux articulations ou pire, à l’apparition de tendinites.

Prévoyez aussi des vêtements légers pour l’été ou chauds pour l’hiver.

Se créer un planning

La régularité est la clé du succès. Si vous ne pratiquez pas encore le sport, c’est sûrement parce que vous avez du mal à en pratiquer régulièrement. Si vous vous astreignez à un planning strict avec deux à trois footings par semaine, toujours le même jour, vous allez développer une routine où l’effort n’en sera plus un. Évitez les exceptions où, trop fatigué, vous décidez de rester à la maison. Si l’amour du footing vient vite, la démotivation également.

Débuter lentement, mais sûrement

Pour vos premiers footings, n’allez pas au-delà de vos capacités sous peine de craquer. Alternez les courses et la marche. Tout d’abord, de la marche rapide pendant deux minutes suivi d’un moment de course de 30 secondes à un rythme léger vont vous habituer.

Au fur et à mesure, augmentez la durée de la course et réduisez celle de la marche.

Généralement, vous allez obtenir des résultats rapides. Pour les améliorer davantage, fixez-vous des objectifs. Par exemple, visez 10% de plus par semaine de temps de course.

Pour trouver des programmes d’entraînement, consultez les sites spécialisés comme lapetiteequipe.fr.

Ecouter votre corps

Quand vous faites du sport, vous devez savoir écouter votre corps. N’allez pas lui imposer un rythme trop élevé. Si votre corps vous fait souffrir et que les courbatures vous rendent la journée difficile, ne courrez pas le soir et soufflez un peu.

Adoptez une alimentation saine et buvez de l’eau en abondance. Cette bonne nutrition améliorera grandement votre niveau.


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