Mardi 28 Mars 2017

Comment faire du sport efficacement ?

Se décider à faire du sport régulièrement est l’une des meilleures décisions que l’on puisse faire pour sa santé. Pratiquer une activité physique peut contribuer à réduire de risque d’apparition de maladie chronique, à améliorer votre équilibre et coordination, ainsi qu’à perdre du poids et à mieux dormir. Toutefois, si vous souhaitez que les résultats soient plus convaincants, il ne faut pas se lancer à l’aveuglette. Voici quelques conseils pour faire du sport de façon efficace.

sport

Bien définir vos objectifs avant de se lancer

Si vous voulez gagner en masse musculaire : vous avez besoin de consommer plus de calories que vous n’en brulez. Ce qui signifie que vous ne maigrirez pas. De plus, le type d’entrainement est différent et sera surtout constitué d’exercice avec des poids. Cela permettra surtout de solliciter différents groupes de muscles, de gagner en force et d’avoir une meilleure définition musculaire. A l’instar du top body challenge sur ventreplatconseils.com, par exemple.

Si vous souhaitez perdre du poids, vos devez avant tout avoir un déficit de calories dans votre alimentation. Pour accélérer la fonte de vos kilos et avoir un ventre bien plat, vos activités physiques devront s’orienter vers les exercices de cardio (natation, vélo, course à pied, corde à sauter, etc.). Ces derniers sont très efficaces pour bruler les calories et puiser de l’énergie dans les réserves de graisse, dans le but de les faire fondre. Par contre, avec cet entrainement et cette alimentation n’espérez pas conserver votre masse musculaire, ou avoir une musculature plus importante.

En ce sens, vous devez définir vos objectifs afin d’éviter d’aller dans la mauvaise direction. Si les activités physiques ne sont pas adéquates, vous ne verrez pas de progression et risquez de vous décourager. Aussi, ayez un objectif principal pour les prochains mois, et construisez votre programme d’entrainement autour.

Définir un bon programme d’entrainement

Lorsque vous établirez votre plan d’entrainement, voici les points clés à prendre en considération :

  • Commencer en douceur et augmenter l’intensité progressivement. Si vous êtes un débutant, il est essentiel de faire attention à ne pas trop en faire, sous peine de se blesser ou de se fatiguer rapidement. Dans le cas où, vous récupérez d’une blessure ou suivez un traitement médical, consultez votre médecin pour vous aidez à mettre en place un programme qui améliorera votre force, endurance, et souplesse.
  • Inclure vos activités physiques à votre quotidien. Trouver le temps de faire du sport peut parfois devenir un véritable challenge. Pour que ce soit plus facile, planifiez vos heures d’entrainement et faites en sorte de vous y tenir. En addition, vous pouvez aussi les inclure à certaines tâches, comme faire les courses à vélo, ou éviter de prendre l’ascenseur ou les transports en commun dans la mesure du possible. Ou bien rendez-vous au travail à pied.
  • Varier les activités physiques. Afin de ne pas vous ennuyer en faisant du sport, n’hésitez pas à faire du cross-training. Ce dernier consiste à pratiquer des activités à faible impacte, comme les sports en piscine (natation, aquagym, aquabike…) ou le vélo  pour diminuer les risques de blessures ou l’utilisation répétée des groupes musculaires ou articulations spécifiques. Prévoyez d’alterner entre différentes activités, dans le but de faire travailler l’ensemble de votre corps. À titre d’illustration, faites de la natation, du running et des exercices pour améliorer votre force physique.
  • Prendre le temps de se reposer. De nombreuses personnes commettent l’erreur de faire du zèle en s’entrainant trop longtemps, ou bien trop intensément, et ne s’arrêtent qu’au moment où leurs muscles ou articulations leur font mal. Alors qu’agir de cette manière peut conduire à des crampes, déchirures musculaires ou des élongations. C’est pourquoi il est nécessaire de respecter un temps de repos entre les exercices  et de dédier assez de temps entre les séances d’entrainement qui sera consacré à la récupération et au repos de votre corps.

Pourquoi s’entrainer avec un coach sportif ?

Un autre conseil intéressant pour faire du sport de manière efficace, est d’avoir recours aux services d’un coach sportif. Cet expert présente de nombreux avantages, pour les personnes qui ont des difficultés pour bien s’entrainer ou celles qui ont besoin de plus de challenge.

Ainsi, un coach sportif offre des garanties en matière de sécurité et vous diminuera le risque de contracter des blessures. Car il sait comment les exercices doivent être exécutés et les risques qu’ils peuvent impliquer. Il vous donnera des astuces pour éviter d’avoir une mauvaise technique. De même, il sait quelle est la quantité de poids que vous pouvez ou non soulever, lors des exercices avec charges. Ou encore quels sont les exercices appropriés, si vous avez des blessures préexistantes.

Un coach vous aidera à planifier un plan d’entrainement qui prendra en compte vos besoins, objectifs, capacités physiques, expériences, et bien d’autres critères. Son expérience lui permettra de définir les activités physiques qui vous permettront d’avoir de bonnes bases, en vue de faire des exercices plus difficiles. Votre entraineur gardera également des notes concernant votre évolution, et en évaluant vos progrès. Ce pour ajuster votre programme si besoin.

En sus, votre coach est aussi là pour vous motiver, c’est un véritable partenaire qui vous aidera à atteindre votre but. Un bon coach sportif saura quel moment vous pousser pour réaliser de bonnes performances, mais également à quel moment vous refréner pour éviter de vous blesser. Il est là pour vous soutenir à travers les difficultés que vous rencontrerez, et vous aidez à trouver votre potentiel.

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