Vendredi 30 Octobre 2020

5 signes que votre anxiété de coronavirus est devenue grave, menaçant votre santé mentale


Deuil et perte à tant de niveaux - des étapes manquantes telles que les anniversaires et les remises de diplômes aux maladies graves et aux décès. Des moments difficiles aggravés par la peur d'un ennemi invisible et mortel qui frappe par l'air que nous respirons, telle est la réalité angoissante de vivre à l'ère des coronavirus pour de nombreuses personnes dans le monde. Alors que certains d’entre nous peuvent bien se débrouiller en ce moment, les experts craignent que notre résilience émotionnelle ne s’effrite alors que la menace de Covid-19 se prolonge. "Nous vivons constamment avec un niveau de peur, un état d’éveil accru, un peu comme Les vétérinaires vietnamiens et irakiens vivent avec tous les jours ", a déclaré Jane Webber, conseillère en traumatologie, professeur de formation des conseillers à l'Université Kean dans le New Jersey." Et notre système nerveux sympathique ne peut rester dans cet état débordé, presque frénétique pendant si longtemps avant crash ", a déclaré Webber, qui a conseillé les survivants et les familles au cours des suites tragiques du 11 septembre." J'appelle cela une "réponse aux menaces chroniques" - l'état continu d'être dans un mode de survie hyper excité ", a déclaré la psychologue du traumatisme Shauna Springer, qui a passé une décennie à travailler avec des vétérans militaires souffrant de trouble de stress post-traumatique, également connu sous le nom de SSPT. "La réponse aux menaces chroniques est une escalade de plusieurs des mêmes symptômes associés au stress post-traumatique - problèmes de sommeil, inondations d'anxiété, ir la ritabilité, les difficultés de concentration et une réaction de sursaut déclenchée par les cheveux ", a déclaré Springer. Quels sont certains des signes que nos capacités d'adaptation deviennent vides et nos angoisses peuvent devenir sombres et plus dangereuses?

Mauvais sommeil

"Lorsque les cauchemars deviennent une chose régulière et que la qualité de notre sommeil est constamment mauvaise, c'est souvent le premier signe que nous devons peut-être prendre des mesures pour améliorer notre santé mentale", a déclaré Springer, auteur d'un nouveau livre intitulé "Warrior: How to Support". Ceux qui nous protègent. " Le mauvais sommeil est une arme à double tranchant: non seulement l'anxiété crée un mauvais sommeil, un manque de sommeil de qualité peut entraîner de l'anxiété, du stress et de la dépression, une sorte d'impact circulaire. La bonne nouvelle est que l'exercice et une bonne hygiène du sommeil peuvent souvent nous aider à nous remettre sur la bonne voie.

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Un focus sur les mauvaises nouvelles

Alors que nous nous abritons sur place, nous nous concentrons à regarder les reportages alarmants des médias sur la croissance du virus et la dévastation de l'économie, selon Springer. "Si nous passons nos journées à nous plonger dans cette anxiété générale et à redouter ce que peut se produire, dans une sorte de trou de tirailleur attendant de mauvaises nouvelles, c'est un autre signe que les choses entrent dans une gamme plus clinique ", a-t-elle déclaré. "Et il y a la culpabilité de faire part de nos sentiments à vos proches, ce qui est susceptible de se produire lorsque vous êtes en étroite relation avec des gens depuis longtemps et que vous ne vous y êtes pas adapté."

Perte d'intérêt et de plaisir

Un signe encore plus grave, a déclaré Springer, est lorsque nous perdons le goût de la connexion avec les autres et cessons de tendre la main aux amis et à la famille. "Lorsque nous ne pouvons trouver de plaisir à rien et que nous commençons à nous sentir engourdis plutôt que de nous connecter avec les autres et faire des choses que nous apprécions ou que nous voulons faire de notre vie, c'est un signe que nous pouvons avoir besoin d'aide et de soutien, a-t-elle déclaré.

Impuissance ou anxiété invalidante

Si la menace actuelle de Covid-19 a réveillé des sentiments d'impuissance, comme face à la violence à la maison, ou d'une perte d'identité et d'objectif après avoir été licencié ou mis en congé d'un emploi, cela peut aussi être un signe clé de risque, ont déclaré des experts. "Un sentiment d'impuissance écrasant est souvent à l'origine de symptômes de traumatisme", a déclaré Springer. «Ceux d'entre nous qui ont été licenciés d'un emploi peuvent se sentir comme si nous avons perdu notre identité, en raison de l'absence des rôles et des relations qui donnent un sens à notre vie, et donc nous nous sentons impuissants. Nous pouvons être en danger . "L'impuissance peut se transformer en une anxiété sombre et invalidante, qui est un autre signe que nous avons besoin d'aide. "L'anxiété paralysante est l'endroit où vous vous sentez constamment inondé de sentiments de panique et de cette peur sans nom de ce qui peut se produire", a déclaré Springer. "Vous n'avez pas le sentiment d'un avenir plein d'espoir. L'anxiété crée une vision en tunnel et nous met vraiment dans un état de combat ou de fuite." Et lorsque nous sommes dans ce mode de survie pendant une période de temps prolongée, c'est là que l'anxiété disparaît dans une phase plus sombre et cela justifie vraiment un soutien clinique ", a-t-elle déclaré.

Pensées suicidaires

Le fait d'être si désespéré et anxieux que nous commencions à penser à mettre fin à nos jours est, bien sûr, le signe qu'une aide professionnelle immédiate est nécessaire, ont déclaré des experts. "Les vétérans militaires disent que c'estquand «chuchotements de nos démons» commencent à prendre le dessus ", a déclaré Springer." Lorsque nous commençons à écrire une histoire dans nos têtes sur la façon dont les autres ne nous manqueront pas ou que nous sommes un fardeau pour ceux que nous aimons, que est un signe essentiel que nous devons obtenir de l'aide immédiatement. "

Que faire pour vous aider

Tendez la main et connectez-vous, mais pas physiquement. La première chose à faire est de rester connecté socialement avec vos amis et vos proches même si vous êtes physiquement séparés. La technologie est un excellent moyen pour beaucoup d'entre nous de le faire, mais certains membres de la famille, tels que les grands-parents, peuvent être aussi habiles à utiliser Facebook, Facetime et Zoom, par exemple. "Au lieu de simplement compter sur les médias sociaux, nous pouvons faire une liste des 10 ou 20 personnes qui nous intéressent le plus et les mettre dans notre téléphone à tour de rôle ", a déclaré Springer. "Nous allons appeler une de ces personnes tous les jours." Ensuite, Springer a suggéré d'ajouter plus de personnes de notre cercle d'amis et d'associés externes que nous ne serions peut-être pas aussi proches et de mettre ces personnes dans cette rotation quotidienne des appels. C'est particulièrement important si vous pensez que ces personnes peuvent être particulièrement isolées en ce moment. "Tendre la main et se connecter avec les gens, en particulier ceux qui sont particulièrement isolés, et leur donner de l'espace pour parler de leur expérience et de leur anxiété pendant cette période d'anxiété sans précédentet ensuite partager notre propre expérience est de savoir comment nous allons surmonter cela ", a-t-elle déclaré." Lorsque nous nous connectons, nous survivons. "Respirer profondément. Lors des séances de thérapie, Webber a déclaré: "la chose que nous enseignons le plus est la respiration profonde. C'est gratuit, cela ne coûte rien et cela fonctionne vraiment." Voici comment le faire correctement, dit-elle: Respirez par le nez, maintenez-le puis expirez très lentement par la bouche comme si vous respiriez avec une paille. "Et lorsque vous expirez lentement, vous améliorez votre image de la vie dans son ensemble. et vous réduisez votre nervosité ", a déclaré Webber. Pratiquez la gratitude. La science a montré que les gens qui pratiquent la gratitude sont plus heureux et plus optimistes - et vous pouvez facilement vous apprendre à le faire. "Une chose que je recommande à tout le monde dans les temps effrayants est d'écrire deux ou trois choses chaque jour de ce que vous êtes reconnaissants. Cela change votre vision du monde ", a déclaré Webber. "Je suis reconnaissante pour ma fille parce qu'elle est à la maison avec moi en ce moment. Je suis reconnaissante pour mon fils, l'infirmière. Je suis reconnaissante pour mon autre fils qui a trouvé toutes les façons possibles de se procurer de la nourriture en ligne. dans tout le comté ", at-elle ajouté avec un petit rire.Prenez le contrôle de votre état mental. Luttez contre l'anxiété qui s'assombrit, suggèrent les experts, en prenant le contrôle de votre façon de penser. "L'une des façons de le faire est de retirer une feuille de papier, de mettre une ligne au milieu et d'un côté d'écrire les choses que nous ne pouvons pas contrôler en ce moment, et de l'autre, d'écrire ce que nous pouvons contrôler". Dit Springer. "Et puis nous formons un plan d'action qui nous permet d'avancer sur les choses que nous pouvons contrôler." Cela nous empêche de "s'imprégner de ce sentiment d'impuissance ou si vous restez assis dans notre trou de tirailleur et attendez d'autres mauvaises nouvelles" à venir ", a-t-elle dit." Nous avançons en fait sur des choses que nous voulons faire de notre vie, même s'il y a des circonstances très difficiles en ce moment. "Pour certaines personnes qui ne se sentent pas possibles, surtout si elles ont perdu "Perdre un emploi est un stress sismique, l'une des choses les plus stressantes qui puisse vous arriver", a déclaré Springer. "Mais vous pouvez vous asseoir et méditer sur votre situation négative ou vous pouvez utiliser le temps pour apprendre quelque chose de nouveau ou vous approfondir ou acquérir des compétences. "Elle souligne les nombreux programmes de formation de haute qualité, peu coûteux ou gratuits sur Internet aujourd'hui qui peuvent ajouter des compétences à votre profession ou même vous aider à passer à quelque chose nouveau. "Ainsi, les gens peuvent utiliser ce temps pour construire compétences et devenir plus intelligents et plus forts et mieux préparés pour le moment où la main-d’œuvre reprendra pleinement ses forces », a déclaré Springer.Établissez un calendrier. Nos jours et nos nuits se mélangent, et beaucoup de gens se retrouvent à travailler plus d'heures ou, s'ils ne peuvent pas travailler, à s'inquiéter de leurs finances. Une façon de lutter est d'établir un horaire qui sépare le travail ou la recherche d'emploi de la famille et du temps de jeu, en particulier l'exercice, qui est essentiel pour stimuler notre humeur mentale. La méditation ou la pleine conscience sont également d'excellentes options pour planifier notre journée, ont déclaré des experts. "Nous devons créer des routines afin de traverser ce monde absolument surréaliste en ce moment", a déclaré Webber. "Concentrez-vous sur les petites choses, comme préparer un déjeuner d'une manière spéciale, tricoter, crocheter, méditer, faire attention, yoga ou marcher ou courir pour faire quelque chose de physique pour nous aider à atteindre un état mental plus calme."Soyez prudent avec les médias, en particulier les médias sociaux. Assurez-vous de limiter le temps que vous passez à regarder les nouvelles, surtout si voussentez que cela vous rend anxieux, ont déclaré des experts. Cela peut également s'appliquer aux médias sociaux, a déclaré Arthur Evans, PDG de l'American Psychological Association, dans une récente interview pour la section Washington Journal de CSPAN. "Il y a beaucoup de désinformation sur les médias sociaux", a déclaré Evans. "Lorsque vous associez cela à beaucoup d'informations contradictoires, cela crée plus d'anxiété pour les gens." Par exemple, a-t-il dit, les médias sociaux sont remplis de théories du complot et d'autres informations erronées qui "contredisent ce que nous entendons des professionnels qui savent vraiment et comprendre ces problèmes ... donc limiter l'information à des sources fiables, des sources fiables, contribue grandement à gérer ce stress. "Fais un sourire. On dit depuis longtemps que "le rire est le meilleur remède", et cela s'applique à l'anxiété de notre temps, ont déclaré des experts. "N'oubliez pas, vous ne pouvez pas être anxieux et sourire en même temps. C'est une chose physiologique", a déclaré Webber. . Alors regardez des films drôles, écoutez des routines de comédie, demandez à tous ceux à qui vous parlez au téléphone de vous raconter une blague. Rendez-leur en faisant de même.Restez optimiste. Il y a tellement d'inconnues face à cette nouvelle maladie qui terrorise le monde. Sera-t-il atténué pendant les mois d'été plus chauds? Est-ce que ça va mieux ou pire alors que le monde commence à s'ouvrir? Pire encore, reviendra-t-il avec vengeance en automne et en hiver? Ne laissez pas ces inconnues vous secouer ou vous ôter votre optimisme, a déclaré Webber. "Je considère l'optimisme à la fois sain et un talon d'Achille, car bien sûr, être trop optimiste pourrait vous décevoir", a-t-elle déclaré. "Mais si j'avais le choix, l'optimisme est toujours meilleur que le pessimisme. Et l'optimisme est toujours meilleur que le réalisme. Si nous espérons que le meilleur viendra, nous serons peut-être déçus, mais cet espoir, je le crois toujours, arrivera à la personne que vous aimez. "