- Il est possible de jeûner et faire du sport simultanément.
- Le jeûne cardio aide à brûler plus de graisse, mais peut également endommager le tissu musculaire.
- La noradrénaline produite en temps de jeûne soutient l'activité physique.
Nombreuses sont les personnes qui librement, ont recours au jeûne soit pour des raisons d’hygiène corporelle, religieuses ou autres. Certains associent cette privation de nourriture parfois systématique à d’intenses exercices physiques dans le but d’accélérer leur perte de poids : c’est la “cardio à jeun”. Selon que l’on opte pour une privation intégrale ou un jeûne intermittent, les effets sur le métabolisme d’une cardio à jeun diffèrent.
Il est donc tout à fait possible de jeûner et de simultanément faire du sport. Comme dans le cas du jeûne intermittent la réponse de l’organisme à un tel programme est parfois hormonale et dopante, de sorte qu’on est mû par le désir de faire toujours plus d’exercices. Il s’agira tout de même de veiller par la suite à ne pas brûler au-delà des graisses, sucres et protéines excédentaires de l’organisme.
Zoom sur le jeûne cardio. Est-il différent du jeûne intermittent ?
Ainsi que nous l’écrivions tantôt, de nombreuses études ont montré que se priver d’un repas avant son programme sportif consume plus de graisse. Une récente étude publiée dans le “Journal britannique de nutrition” estime que l’on perdrait 20 % plus de poids en faisant ses exercices à jeun le matin. Ceci s’explique par le fait que l’organisme a été occupé, lors de votre sommeil de la nuit d’avant, à prioritairement décomposer les acides aminés ingérés la veille en glucose, à constituer les réserves essentielles pour le tissu musculaire ainsi que les stocks de graisses à utiliser comme carburant.
Vous pourrez ainsi être amené à brûler, au-delà de la graisse, votre tissu musculaire. Pour préserver vos muscles, les protéines sont ainsi essentielles. C’est pourquoi il est recommandé lors d’un cardio de consommer une protéine à digestion rapide comme le lactosérum encore appelé petit-lait, ainsi que la caséine à digestion lente que l’on retrouve également dans le petit lait et les fromages.
Les études révèlent également que pour des jeûnes de 72h maximum, le corps d’un adulte peut supporter de réguliers exercices musculaires intenses, mais sur une courte plage horaire (30 minutes).
Le jeûne cardio est proche par ses principes du jeûne intermittent. Ce dernier voudrait que l’on retrouve une fréquence d’alimentation proche de celle de nos ancêtres de la préhistoire qui ne mangeraient leur premier repas de la journée que dans l’après-midi, de retour de chasse qui est une activité physique.
Au-delà même des horaires, la cardio à jeun et le jeûne intermittent sont également proches par les hormones dont ils stimulent la production.
- CITYSPORTS Tapis de Course,Tapis Roulant Pliable 12 km/h,avec Affichage LED,APP et 360° Tablet Holder,Walking Pad Compact pour la Maison et Le Bureau(Black&Red)【Tapis de Course Pliable avec Bluetooth】 CITYSPORTS tapis de course est une marque professionnelle de tapis de course pour la maison. Notre tapis de course pliable est équipé d’une main courante et d’un support pour tablette à 360°, ce qui vous permet de poser votre IPAD sur le support. Ce tapis de course dispose d’un haut-parleur Bluetooth à son surround intégré. Il peut être connecté en Bluetooth pour lire une vidéo ou de la musique pendant la course ou la marche. 【Affichage LED & App Double méthode de contrôle】 Avec le tapis de course pliable CITYSPORTS, vous pouvez facilement suivre vos données d’entraînement. Grâce à l’affichage LED du tapis de course et à l’application mobile, vous pouvez lire visuellement votre temps d’entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories pendant l’entraînement. Le tapis de marche sous la table dispose d’un bouton de raccourci 3-6-9KM qui vous permet de commencer votre entraînement immédiatement. 【Silencieux & amortissant et antidérapant】. Le tapis de course portable est équipé d’un moteur extrêmement silencieux et d’un excellent système d’absorption des chocs,Le tapis de course élargi à 5 couches (400 x 1020 mm), la texture antidérapante multicouche et le revêtement absorbant les sons peuvent non seulement améliorer la sécurité du tapis de course, mais aussi réduire le bruit. 【Pas d’installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l’emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 26,5 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu’elle n’est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place. 【Pleine puissance】Puissance de transmission maximale : 4dBm (à l’entrée de l’antenne), puissance maximale du moteur : 1400W, ce qui garantit une grande stabilité. Un faible niveau sonore et une capacité de charge allant jusqu’à 110 kg garantissent une expérience de marche agréable.
- THERUN Tapis de Course Moteur de 2,5HP, Tapis Roulant Electrique Tapis Marche Bureau, Walking Pad 6km/h pour Cardio-Training, Treadmill Silencieux avec Telecommande et Écran LCD Gris et Bleu🔥 Aucun assemblage n’est nécessaire 🔥 Le tapis roulant pour marcher est très facile à utiliser et à vous faire passer en mode du mouvement. Utiliser ce tapis de course vous permet d’économiser votre temps et votre force pour plus d’exercice. Il ne faut qu’ouvrer le paquet, le poser sur le sol et appuyer sur l’interrupteur pour commencer le fitness. 🔥 Conception peu encombrant 🔥 Il n’est jamais un excuse de ne pas avoir de l’espace. Avec ce tapis de marche, vous pouvez le mettre sous votre bureau et vous déplacer tout en travaillant. Les deux roues et la taille vous permettent de le déplacer et le ranger facilement à n’importe où. 🔥 LCD Affichage claire en un coup d’oeil🔥 Ayant un écran LCD d’afficher les chiffres de votre course, y compris la vitesse, la durée, la distance, et les calories que vous avez brûlées. Il vous aide à constater facilement l’effet de chaque fois de vos exercices. 🔥 Agréable sans aucun bruit🔥 Avec un moteur puissant de 2,5HP, le tapis roulant merveilleux vous offrirons une expérience agréable et silencieuse. Vous n’inquiéterez plus à déranger les autres dans un dortoir ou ailleurs. Cela vous aide à bénificier mieux des exercices. 🔥 Expérience confortable🔥 En ayant la conception amortissant les chocs, ce tapis de course protège vos genoux pendant l’entraînement, rendant votre expérience de course plus confortable. En plus, vous profiterez aussi d’un service après-achat pour résoudre tout problème pendant votre utilisation.
La réponse hormonale de la cardio à jeun
Calqué approximativement sur le même programme horaire de nutrition que le jeûne intermittent, le jeûne cardio entraîne tout comme lui une plus grande production de la noradrénaline.
La noradrénaline est l’hormone du stress produite par l’organisme ordinairement pour accroître notre réactivité devant le danger, c’est donc un neurotransmetteur adrénergique qui stimule à l’action. C’est la production excessive de cette hormone qui donne la bougeotte en temps de jeûne, elle pourrait par ricochet inciter et soutenir le corps pour un programme sportif en temps de privation. C’est encore la noradrénaline qui nourrit par exemple la détermination d’un athlète à jeun qui s'entraîne jusqu’à épuisement.
La réponse de l’organisme au stress du jeûne est donc une hyperactivité qui peut être efficacement reconvertie en programme sportif.