Mardi 20 Octobre 2020

Ce que vous pouvez faire contre le coronavirus dès maintenant


Vous avez un rôle essentiel à jouer pour ralentir la propagation du nouveau coronavirus. La bonne nouvelle est que de petits changements dans le comportement personnel peuvent gagner du temps - ralentir l'épidémie, empêcher les hôpitaux d'être submergés et réduire les cas jusqu'à ce que les scientifiques développent des traitements et, éventuellement, un vaccin. Voici quelques conseils pratiques de médecins et d'experts en santé publique pour vous protéger et protéger votre communauté.

Prévenir l'infection

Ce que vous pouvez faire contre le coronavirus dès maintenant

Ralentissez l'épidémie en vous empêchant ainsi que les autres de tomber malades.

Préparer

Faites le plein de nourriture de manière responsable et créez un plan de ménage.

Rester à la maison

Restez à la maison pour protéger les autres et utilisez ces stratégies pour garder la vie aussi normale que possible.

Vous pouvez prévenir l'infection

Ralentissez l'épidémie en vous empêchant ainsi que les autres de tomber malades.

Beaucoup d'entre nous contracteront probablement le nouveau coronavirus à un moment donné et ne souffriront que d'une maladie bénigne. Alors pourquoi ne pas simplement tomber malade et en finir avec ça? Parce que les personnes à risque plus élevé - les personnes âgées et celles qui ont des problèmes de santé existants - dépendent des actions de tout le monde pour rester en sécurité.

L'impact qu'une seule personne peut avoir sur la propagation du virus - ou le tasser - est exponentiel. En l'espace d'un mois, une personne infectée entraîne environ 400 cas supplémentaires, selon Adam Kucharski, un mathématicien spécialisé dans les épidémies.

Lavez-vous les mains (dans le bon sens)

Le lavage des mains est la pierre angulaire du contrôle des infections, mais nous avons tous mal agi. Mouillez-vous les mains (la température de l'eau n'a pas d'importance), savonnez vigoureusement et commencez à compter jusqu'à 20 en frottant partout, y compris les poignets et les ongles.

Une grosse erreur est que les gens se serrent la main pour les sécher à l'air. Sécher avec une serviette en papier à la place pour éliminer les germes persistants, et lorsque vous avez terminé, utilisez la serviette pour tourner la poignée du robinet afin de ne pas contaminer à nouveau vos mains.

«Vos mains transportent presque tous vos germes vers vos voies respiratoires. Les garder aussi propres que possible est vraiment utile », a déclaré le Dr Adit Ginde, professeur de médecine d'urgence à la faculté de médecine de l'Université du Colorado. «Cela réduirait considérablement la transmission si les gens le faisaient bien.»

Utilisez un désinfectant pour les mains

Si vous êtes loin d'un évier, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool contenant au moins 60% d'alcool, et frottez vos mains avec le désinfectant comme vous le feriez avec du savon et de l'eau. Si vous ne trouvez pas de désinfectant pour les mains, ne vous inquiétez pas. Il est préférable de se laver les mains avec du savon et de l'eau de toute façon. (Si vous voyez la recette circulant sur les réseaux sociaux pour un désinfectant fait maison avec du gel d'aloe vera et de l'alcool, cela ne fonctionne pas vraiment. Ne gaspillez pas votre argent et lavez-vous simplement les mains.)

Lavez-vous souvent les mains

En règle générale, pensez à vous laver les mains avant de quitter la maison (protégez les autres de vos germes) et après votre arrivée à destination (pour éliminer les germes que vous avez ramassés sur les boutons de porte, les boutons d'ascenseur, les transports en commun, etc.) devrait également se laver les mains avant, pendant et après la préparation des aliments. Lavez-vous les mains avant et après avoir mangé, nettoyez votre maison et changez une couche (vous touchez un bébé ! ) Lavez-vous les mains après avoir touché un chariot, utilisé la salle de bain, vous mouchez, toussez ou éternuez, prenez soin d'un animal de compagnie et toucher les ordures.

Briser l'habitude de toucher le visage

Nous savons que vous voulez toucher votre visage. Des études suggèrent que les humains touchent leur visage comme une forme d'auto-apaisement. Pour les moments où vous devez toucher votre visage, garder les mouchoirs en poche frotter les yeux et le nez qui démangent (puis les jeter). Le port de lunettes, de maquillage et de gants peut également aider.

Nettoyez votre maison

Les spécialistes des maladies infectieuses savent où se cachent les germes, nous leur avons donc demandé comment les nettoyer. Leurs conseils? Entre les nettoyages réguliers, se concentrer quotidiennement sur les zones très sensibles - boutons de porte, interrupteurs d'éclairage, télécommandes de télévision, poignées de réfrigérateur et de micro-ondes, poignées d'armoires et de tiroirs, poignées de robinet et chasse d'eau. Si vous avez un endroit préféré pour le courrier ou un placard familial populaire, donnez une lingette supplémentaire à cette zone. «J'essaie de ne pas être névrosé à ce sujet», explique le Dr Kryssie Woods, épidémiologiste hospitalier et directeur médical de la prévention des infections au Mount Sinai West à New York. «Mais lavez-vous les mains lorsque vous rentrez chez vous et essayez de nettoyer certaines de ces zones très sensibles. C’est un bon conseil même sans le coronavirus. "

Utilisez les bons produits de nettoyage

Vous n'avez pas besoin de nettoyants de qualité hospitalière. La plupart des experts pensent que les produits de nettoyage ménagers réguliers (qui contiennent souvent les mêmes ingrédients que les nettoyants pour hôpitaux) tueront le virus. Si votre magasin n'a plus de nettoyants désinfectants et d'eau de Javel qui promettent de tuer 99,9% des germes, ne paniquez pas. Bien que le savon et l'eau ne tuent pas tous les germes, les scientifiques disent frotter avec de l'eau savonneuse devrait se débarrasser des coronavirus sur les surfaces. Vous pouvez consulter la page du C.D.C. sur les recommandations de nettoyage.

Nettoyez votre téléphone

Les germes sur vos mains, votre bureau et votre visage sont maintenant probablement sur votre téléphone. Certains de ces germes sont inoffensifs et certains sont grossiers. (Une étude britannique de 2011 a trouvé des matières fécales sur 1 smartphone sur 6.) Personne n'a documenté la transmission d'un coronavirus à partir d'un smartphoneet si vous vous lavez fréquemment les mains, ce n'est pas un gros problème. Apple dit d'essuyer votre iPhone avec une lingette à 70% d'alcool isopropylique ou des lingettes désinfectantes Clorox. N'utilisez pas d'agent de blanchiment ou d'autres agents. Évitez de partager votre téléphone avec d'autres personnes si vous le pouvez - toucher le téléphone de quelqu'un d'autre, c'est comme lui tenir la main. Et essayez d'utiliser un casque ou la fonction haut-parleur pour que votre téléphone ne touche pas votre visage.

Couvrez votre éternuement ou votre toux

Apprenez à pratiquer «l'étiquette respiratoire», explique le Dr William P. Sawyer, médecin à Sharonville, Ohio, et créateur de HenrytheHand.com, un site Web dédié aux pratiques de lavage des mains et d'hygiène. L'étiquette respiratoire signifie être conscient de l'endroit où vous toussez ou éternuez. Peu importe où vous êtes (même à la maison), n’éternuez pas à mains nues. Si vous le faites, il est probable que cette main contamine une télécommande de télévision, un bouton de porte ou une poignée de robinet. Saisissez toujours un mouchoir lorsque vous éternuez ou toussez (pas de mouchoirs en tissu ! ), Puis jetez-le et lavez ou désinfectez vos mains immédiatement. Si vous n'avez pas de mouchoir, éternuez dans votre coude. Oui, vous avez contaminé votre manche, mais nous ne touchons généralement pas cette partie de nos bras et les germes meurent plus rapidement sur les tissus que sur les surfaces dures.

Garde tes distances

La principale façon dont les communautés essaient de ralentir le virus est de pratiquer la distanciation sociale. Essayez de garder six pieds d'espace personnel dans les espaces publics pour éviter de faire voler des gouttelettes après un éternuement ou une toux (les gouttelettes qui transportent le virus peuvent se déplacer sur cette distance). Évitez les espaces de travail exigus et le coude à coude avec les gens dans les bars ou les métros. Le C.D.C. recommande de ne pas rassembler plus de 10 personnes dans des endroits à propagation minimale à modérée et aucun rassemblement de quelque taille que ce soit dans les zones les plus touchées. Des centaines de millions de personnes dans plus d'une douzaine d'États ont reçu l'ordre de rester à la maison, sauf pour des voyages essentiels comme faire l'épicerie ou promener le chien. Voici une liste en cours d'exécution. Plus d'États et de villes pourraient suivre leur exemple.

Alors que certaines personnes pratiquent la «monogamie sociale» - socialiser avec un seul groupe d'amis de confiance - les experts de la santé publique découragent désormais même autant de contacts. «Même si vous ne choisissez qu'un seul ami, vous créez de nouveaux liens et de nouvelles possibilités pour le type de transmission que toutes nos fermetures d'école / travail / événements publics tentent d'empêcher», a déclaré le Dr Asaf Bitton, directeur exécutif. des laboratoires Ariadne au Brigham and Women's Hospital. «Les symptômes du coronavirus mettent de quatre à cinq jours pour se manifester. Quelqu'un qui se présente bien peut transmettre le virus. »

Que signifie l'abri sur place? Puis-je quitter la maison?

Oui. Même dans les communautés où les autorités ont imposé des règles strictes sur la sortie de la maison, vous pouvez toujours sortir pour l'essentiel. Dans la plupart des cas, c'est toujours O.K. faire des promenades ou faire de l'exercice à l'extérieur. Les familles devraient passer du temps dans les arrière-cours et les espaces ouverts (éviter les équipements de terrain de jeu), tout en maintenant une distance de six pieds des personnes avec lesquelles ils ne vivent pas.

Repensez vos projets de voyage

Les avis aux voyageurs changent de jour en jour. Les frontières se ferment, les compagnies aériennes annulent des vols - et ne pensez même pas à faire une croisière. Vous pouvez toujours voyager en avion, en train et en automobile, mais le risque est que l'épidémie se déplace rapidement et que les conditions puissent changer rapidement. Les personnes de plus de 65 ans et celles ayant des problèmes de santé doivent rester à la maison. Vous pouvez vérifier les nouvelles restrictions de voyage ici.

Vous pouvez vous préparer et préparer votre famille

Vous pouvez faire le plein de nourriture et de fournitures sans contribuer aux pénuries. Et chaque famille devrait avoir un plan pour faire face à une situation d'urgence.

Arrêtez la thésaurisation !

L'achat de panique a incité certaines personnes à se disputer du papier hygiénique, à se dérober les paniers d'achat et même à voler des désinfectants et des masques dans les hôpitaux. Prenez un engagement envers votre communauté et vous-même que vous ne prendrez pas plus que ce dont vous avez besoin pendant quelques semaines à la fois. Soyez rassuré que même s'il peut parfois y avoir des étagères vides et des retards, les fabricants d'aliments ont confiance en la chaîne d'approvisionnement. Si vous ne trouvez pas un article, parlez-en à votre épicier ou à votre directeur de pharmacie pour savoir quand de nouveaux envois sont attendus. N'oubliez pas que si vous stockez des fournitures, cela signifie que quelqu'un d'autre - probablement plus vulnérable que vous - n'aura pas ce dont il a besoin.

Faites le plein de nourriture de la bonne façon

Le stockage de votre cuisine pour se préparer à l'inattendu peut être intimidant. De combien de nourriture avez-vous besoin pour un approvisionnement d'urgence de deux semaines? De combien de nourriture avez-vous besoin de plus maintenant que tout le monde travaille et étudie à la maison? Quelles que soient vos préférences alimentaires, il est important que vous mangiez les quantités recommandées d’aliments sains pour que votre système immunitaire fonctionne bien.

Ce n'est pas le moment de chercher du réconfort dans les aliments transformés, les collations de malbouffe et les aliments emballés riches en sucre. Votre système immunitaire est alimenté par un régime riche en nutriments composé de protéines, de fruits et de légumes pour fonctionner au mieux. Bien qu'il puisse falloir des années de mauvaise alimentation pour développer un diabète ou une maladie cardiaque, l'effet d'une mauvaise alimentation a un impact presque immédiat sur votre système immunitaire, a déclaré le Dr Mark Hyman, médecin de la Cleveland Clinic et auteur du livre «Food Fix. "

Ayez un approvisionnement d'urgence. Deux semaines, c'est mieux, mais beaucoup d'entre nous n'ont pas l'espace ou les fonds pour autant de nourriture. Vous n'avez pas besoin de tout acheter en même temps. Lorsque vous magasinez, ramassez simplement quelques aliments surgelés supplémentaires, des articles de garde-manger en boîte ou en conserve et des aliments réfrigérés de longue durée. Achetez des produits frais quand vous le pouvez pour la vie quotidienne et conservez les produits surgelés et en conserve pour des événements inattendus, comme une quarantaine à domicile de deux semaines.

Prévoyez une nutrition quotidienne. Pour une santé optimale, vous avez besoin d'un mélange de protéines, de légumes, de fruits, de grains entiers et de certaines graisses.

Protéine Mangez environ 7 à 8 onces par jour (répartis sur deux ou trois repas) dans n'importe quelle combinaison de viande, poulet, poisson, œufs de porc, tempeh, tofu, haricots et hamburgers végétariens. Une portion de protéines devrait être à peu près de la taille de votre paume, a déclaré le Dr Hyman. (Pour un enfant, il doit être de la taille de la paume d'un enfant.)

Produire Mangez au moins 2,5 tasses de légumes et 1 à 2 tasses de fruits par jour. (Nous devrions vraiment manger deux fois plus, mais nous ne le faisons pas.) Les légumes-racines (carottes, courges, ignames) ainsi que les pommes et les oranges peuvent tous durer plusieurs semaines au réfrigérateur sans se gâter. Les légumes surgelés ont meilleur goût et contiennent moins de sodium que les légumes en conserve. Les aliments marinés (kimchi, cornichons, choucroute) sont parfaits pour une réserve de nourriture d'urgence.

Céréales Évitez les céréales transformées lorsque vous le pouvez, mais pour les déjeuners rapides et les dîners faciles, vous pouvez vous approvisionner en 3 à 4 portions quotidiennes de grains entiers par personne, a déclaré Lisa R. Young, professeur auxiliaire de nutrition à l'Université de New York. Recherchez le quinoa, la farine d'avoine et le riz brun, congelez les tortillas de blé entier (elles prennent moins de place que le pain) et essayez de trouver des pâtes de blé entier ou des pâtes faites avec des lentilles ou des haricots noirs.

Gardez des collations saines à portée de main. Les noix, les graines, les fruits et les beurres de noix sont les meilleurs. Si vous manquez de fruits frais, un smoothie à base de fruits surgelés, de yaourt ou de lait d'amande avec noix et graines est un régal. Un peu de fruits secs (n'en faites pas trop) et du pop-corn au micro-ondes est O.K.

Produits laitiers et non laitiers. Les laits non laitiers à base d'amandes, de soja et de noix de coco (choisissez ceux sans sucre ajouté) ont tendance à durer plus longtemps au réfrigérateur que le lait ordinaire. Le yaourt ordinaire peut également être congelé.

N'oubliez pas vos animaux de compagnie

C’est une bonne idée d’avoir un approvisionnement de deux semaines en nourriture pour animaux, litière pour chat et médicaments pour animaux de compagnie en cas de quarantaine, restrictions officielles de mouvement ou problèmes d'approvisionnement.

Et avoir plus d'un plan d'urgence pour animaux de compagnie en place. Un ami proche et moi avons accepté de prendre soin de nos animaux de compagnie en cas d'urgence. Mais j'ai aussi des plans de sauvegarde avec mon voisin et le promeneur de chiens, juste au cas où.

Essayez un approvisionnement de 90 jours en médicaments sur ordonnance

Pour planifier des quarantaines ou des fermetures de magasins, approvisionnement supplémentaire en médicaments sur ordonnance. La possibilité de le faire dépend de votre régime d'assurance médicaments. Certains plans vous permettent d'obtenir un approvisionnement de 90 jours en vous inscrivant à la vente par correspondance. D'autres plans peuvent vous permettre de demander une «dérogation aux vacances» pour obtenir un mois supplémentaire de médicaments si vous prévoyez de quitter la ville. Discutez avec votre pharmacien et votre médecin de la façon dont vous pourriez vous approvisionner en médicaments et si l'un des médicaments que vous prenez présente un risque de pénurie.

Assurez-vous d'avoir un thermomètre

Étant donné que la fièvre est un symptôme courant du coronavirus, c'est une bonne idée de prendre votre température avec un thermomètre fiable. De nombreux magasins ont vendu des thermomètres, mais continuez d'essayer. Les pharmacies réapprovisionnent quotidiennement les fournitures, alors demandez quand la prochaine expédition est prévue. Ou demandez à un ami s'il en a un de rechange. Assurez-vous simplement de le nettoyer avec de l'alcool.

Connaissez votre hôpital

En cas d'urgence, sauriez-vous comment vous rendre votre hôpital le plus proche? L'hôpital le plus proche est-il un hôpital en réseau ou hors réseau de votre régime d'assurance? Connaître les réponses à ces questions maintenant vous aidera à vous déplacer rapidement en cas d'urgence. Et il est logique de répéter un peu - conduisez par votre hôpital afin que vous sachiez où se trouve l'entrée des urgences.

Apprenez à connaître vos voisins

Seul un adulte sur quatre connaît la plupart de ses voisins, selon une étude du Pew Research Center. Contactez les voisins (à une distance sûre) pour savoir comment ils font face aux problèmes liés aux virus. Échangez des numéros de téléphone afin de pouvoir vous aider mutuellement avec le courrier, les livraisons ou la garde d'animaux si l'un de vous tombe malade ou doit s'absenter pendant une longue période.

Gardez un sac d'urgence

Votre plan de ménage doit inclure une liste des éléments essentiels à emporter si vous devez faire une sortie rapide en cas d'urgence. Si possible, vous voudrez apporter des articles comme une brosse à dents, une bouteille d'eau et une collation (attendez longtemps) et des chargeurs de téléphone. (Un médecin des urgences m'a dit que les chargeurs de téléphone étaient l'élément le plus demandé dans une salle d'urgence.) Bien que vous ne devriez pas collecter de masques, si vous avez déjà un masque à la maison, le temps de l'utiliser est sur le chemin de l'hôpital pour protéger ceux qui vous entourent, y compris le personnel d'admission à l'hôpital.

Gardez les documents importants à portée de main

En cas d'urgence, y a-t-il quelqu'un qui peut récupérer les documents nécessaires? Et pourraient-ils les trouver? Conservez un fichier numérique ou un coffret contenant les documents essentiels. Cela comprend des choses comme le passeport, le certificat de naissance et la carte de sécurité sociale, mais aussi des documents de santé importants, comme des copies de l'assurance maladie et des cartes de médicaments sur ordonnance, une liste des allergies ou des soucis de santé, une liste des ordonnances, des coordonnées de la famille et des procurations de soins de santé et directives.

Assurez-vous que vos documents de fin de vie sont à jour

Ce n’est pas un sujet agréable, mais traiter les problèmes de fin de vie lorsque vous vous portez soulagera énormément vos proches en cas d’urgence. L'A.A.R.P. a une page dédiée aux directives avancées avec des liens vers le document correct pour l'état où vous vivez. Vous y trouverez des informations sur les procurations de soins de santé, un formulaire pour désigner quelqu'un pour prendre des décisions de santé pour vous si nécessaire, et des testaments de vie, qui vous permettent de décider du type de soins que vous souhaitez en fin de vie. De nombreux hôpitaux conservent maintenant des procurations de soins de santé et des directives avancées dans le dossier médical du patient si vous le demandez. Mais vous devez également partager des copies avec des amis et des membres de la famille et en conserver une copie dans vos fichiers numériques ou personnels.

Si vous avez des parents âgés, des amis ou des membres de la famille, les aider à mettre en ordre leurs documents de fin de vie. Si vous n’avez pas rempli de testament, consultez un avocat. Un testament doit généralement être notarié en personne, ce qui ne peut pas se produire si les bureaux de notaire sont fermés. Certains États reconnaîtront un testament qui n’a pas été notarié tant qu’il est signé par des témoins.

Rester à la maison

Sur la base de la configuration du virus dans d'autres pays, beaucoup d'entre nous vont travailler à domicile et s'abriter sur place pendant des semaines, voire des mois à la fois. Voici quelques stratégies pour garder la vie aussi normale que possible.

Comment et quand rester à la maison

Les règles changent de jour en jour, et il y a toujours une chance que les autorités locales, étatiques ou fédérales imposent plus de restrictions à la circulation. Voici un guide:

Distanciation sociale La distance sociale consiste finalement à créer une distance physique entre des personnes qui ne vivent pas ensemble. Au niveau communautaire, cela signifie la fermeture des écoles et des lieux de travail et l'annulation d'événements comme les concerts et les événements sportifs. Pour les particuliers, cela signifie garder six pieds de distance entre vous et les autres en public (à l'intérieur et à l'extérieur) et éviter tout contact physique avec des personnes qui ne partagent pas votre maison. Pour les enfants, cela signifie pas de rencontres ou de sports de groupe - sauf avec les frères et sœurs qui vivent ensemble. "Ce n'est pas un jour de neige ! " dit le Dr Bitton de Brigham and Women's Hospital.

Abri en place En un mot, cela signifie que vous ne devez pas quitter la maison à moins que vous ne deviez absolument le faire. Ne socialisez pas avec des personnes extérieures à votre famille. N'allez pas chez un ami pour dîner ou invitez quelqu'un. Sortez uniquement pour les besoins essentiels: épicerie, prescription ou promener le chien. L'exercice en plein air est autorisé, tant que vous gardez six pieds entre vous et les membres de votre famille.

Auto-surveillance L'autosurveillance est destinée aux personnes qui apprennent qu'elles peuvent avoir été exposées au virus mais n'ont eu qu'un contact distant avec la personne infectée. Cela signifie vérifier régulièrement votre température et surveiller les signes d'infection à coronavirus, y compris la fièvre, l'essoufflement et la toux. Une personne qui s'autosurveille devrait déjà suivre les règles de la communauté pour rester à la maison et limiter les interactions avec les autres.

Auto-quarantaine Ce terme est utilisé pour séparer et restreindre les mouvements d'une personne qui va bien mais qui a récemment eu des contacts étroits avec une personne qui a été diagnostiquée plus tard avec le virus. Une personne en auto-quarantaine doit rester à la maison et éviter d'aller à l'épicerie ou d'interagir avec le public, même sur une base limitée pendant une période de 14 jours. Une personne en auto-quarantaine devrait dormir dans un espace séparé des membres de la famille.

Auto-isolement Quiconque a un cas diagnostiqué ou un cas suspect en fonction de ses symptômes doit s'isoler. Une personne isolée doit rester dans une pièce séparée avec peu ou pas de contact avec le reste du ménage (y compris les animaux) et utiliser une salle de bain séparée si possible.

Ne négligez pas le fitness

Vous ne vous rendez plus au travail, alors pensez à utiliser ce temps pour développer une habitude de remise en forme. L'exercice est bon pour votre système immunitaire.

Club de remise en forme et cours de fitness La plupart des gymnases sont fermés. Si vous vivez dans une partie du pays où les gymnases sont encore ouverts, parlez à votre gymnase ou à votre instructeur de fitness des plans pour des cours de fitness en streaming en direct si les responsables de la santé publique imposent plus de restrictions sur les mouvements. Si vous allez encore au gymnase, gardez vos distances, essuyez l'équipement, lavez-vous ou désinfectez vos mains souvent. Évitez les heures de pointe pour entrer en contact avec moins de personnes. Apportez vos propres tapis et serviettes de yoga et assurez-vous d'avoir six pieds d'espace de tous les côtés.

Faire de l'exercice à la maison Vous pouvez investir dans des équipements d'exercice à domicile ou des systèmes d'exercice intelligents comme Peloton ou le Mirror, mais cela peut coûter cher. Vous pouvez trouver gratuitement un certain nombre d'exercices à faire à la maison. Les débutants peuvent essayer la série de vidéos Well Six-Minute Workout. Nous avons un guide sur la façon de commencer à travailler, l'entraînement en force de 9 minutes et le yoga pour tout le monde. Faire des promenades et du jogging ou de la course à pied sont des moyens sûrs de faire de l'exercice à l'extérieur, de maintenir votre distance des autres et de vous empêcher de devenir fou à la maison. En savoir plus sur l'aménagement d'un espace dans votre maison pour l'exercice.

Créer une structure

En tant que personne qui travaille principalement à domicile depuis 20 ans, je sais combien il est important de maintenir une routine similaire à la façon dont vous travaillez au bureau. Il ne s'agit pas seulement d'être plus productif (bien que cela aide). Un horaire vous aidera à prendre des pauses, à préserver le temps passé en famille et à éviter de laisser le travail à domicile prendre le dessus sur vos week-ends. Vos enfants devraient également avoir une routine qui correspond autant que possible à leur journée d'école. Voici quelques conseils:

Réveillez-vous à la même heure chaque jour, prendre une douche et s'habiller avec des vêtements confortables (pas de pyjama).

Créer une liste de tâches et établir des horaires de travail. Faites de même pour vos enfants.

Faites une pause déjeuner. Si vos enfants sont à la maison, prévoyez un déjeuner et une brève récréation pour vous tous à l'extérieur, si les règles de la communauté le permettent.

Prenez un café et faites des pauses. Il est beaucoup plus facile de rester sédentaire pendant des heures de travail à la maison qu'au bureau, car vous n'avez pas de réunions et de discussions avec des collègues pour briser la monotonie.

Planifier les enregistrements avec des collègues de travail pour rester connecté.

Arrêtez le travail à la fin de la journée de travail en même temps, vous quitteriez normalement le bureau. N'oubliez pas de prendre vos week-ends !

Utilisez votre temps de trajet normal pour prendre soin de vous. Vous venez de gagner beaucoup de temps libre que vous utilisiez dans le passé pour vos déplacements. Soyez conscient du bonus de temps et utilisez-le pour prendre soin de vous, passer du temps en famille ou pour le plaisir, comme lire un livre ou écouter un podcast.

Faire de la place. Lisez le guide de Wirecutter pour créer un espace de travail à domicile dédié.

Utilisez les chats vidéo pour socialiser

FaceTime, Zoom, Google Hangouts ou Skype peuvent garder tout le monde connecté. Carol Auerbach de Jupiter, en Floride, utilise FaceTime pour participer à des séances de cuisine virtuelle avec ses petits-enfants à Seattle. Carolyn Cannuscio, directrice de la recherche au Center for Public Health Initiatives de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie, a déclaré que ses enfants sont scolarisés à domicile via FaceTime par sa mère, qui vit à Long Island, et qu'elle prévoit des cours d'art avec un tante à Santa Fe, NM

Permettre aux jeunes de se connecter numériquement avec des amis

Bien que les changements spectaculaires apportés par le coronavirus soient durs pour tout le monde, ils sont particulièrement durs pour les élèves qui ont dû quitter brusquement l'école et annuler les diplômes et les bals. Permettez aux enfants et aux adolescents de rester connectés via les téléphones et les réseaux sociaux, et envisagez d'assouplir les règles concernant le temps qu'ils peuvent passer avec des amis en ligne.

"En ce moment, nous pouvons moins nous soucier du temps passé par les enfants en ligne s'ils utilisent les médias sociaux pour maintenir des liens positifs avec des amis qu'ils connaissent dans la vraie vie", a déclaré Lisa Damour, psychologue clinicienne qui écrit une chronique du Times sur l'adolescence. Vous pouvez en apprendre plus dans la colonne de Mme Damour sur les «quarante-gérants».

Renforcez votre résilience en soutenant les autres

Pour surmonter cette crise, il faudra de la résilience. Bien qu'il soit utile d'avoir un réseau de soutien d'amis et de famille, vous pouvez obtenir un renforcement de la résilience encore plus important en offrant un soutien aux autres.

Appelle tes amis. Partagez votre réserve de papier hygiénique ou de désinfectant pour les mains avec un voisin.

Tendre la main à une personne âgée et leur proposer de leur apporter des produits d'épicerie, de leur apprendre à utiliser FaceTime ou Zoom ou à organiser un appel téléphonique régulier pour les enregistrer. Prenez des précautions lorsque vous interagissez avec une personne à haut risque, comme vous laver les mains et garder vos distances.

Laurie Archbald-Pannon, gériatre et professeur agrégé de médecine gériatrique à l'Université de Virginie, a récemment écrit sur ses préoccupations et ses conseils pour les Américains plus âgés. «En tant que gériatres, nous faisons la promotion des avantages de l'engagement social auprès de nos patients; nous leur rappelons les mauvais résultats pour la santé associés à l'isolement social », écrit le Dr Archbald-Pannon. «Maintenant, avec Covid-19, les temps ont changé. Mais avec le risque d'infection par le coronavirus vient le risque d'isolement social. » En savoir plus sur Jane Brody sur la lutte contre la solitude de la distance sociale.

Ne portez pas de masque si vous allez bien

Les masques sont rares et devraient être réservés aux travailleurs de la santé dans les hôpitaux, aux premiers intervenants, aux soignants à domicile et aux personnes malades (qui devraient les porter pour protéger un soignant). Si vous avez une réserve de masques, vous pouvez vérifier auprès de votre hôpital ou de votre faculté de médecine pour voir s'ils accepteront que les masques donnés soient utilisés par les professionnels de la santé. Vous voudrez peut-être en garder quelques-uns à utiliser si quelqu'un dans votre maison tombe malade.

Les conseils sur le port de masques prêtent à confusion. Le C.D.C. déconseille toujours. Mais des recherches récentes suggèrent que les masques pourraient être protecteurs dans les espaces surpeuplés, ce qui a suscité des critiques sur la façon dont les conseils sur les masques ont été communiqués. À New York, le gouverneur Andrew Cuomo dit maintenant que les personnes de plus de 70 ans et celles qui ont des problèmes de santé sous-jacents devraient porter des masques (bien qu'il ne propose pas de conseils pour les trouver).

Compte tenu des conseils contradictoires, cela revient à un choix personnel (et à savoir si vous avez même un masque). Si vous voulez porter un masque à l’épicerie, ne le laissez pas vous donner un faux sentiment de sécurité. Vous devez toujours limiter les déplacements à l'extérieur et être attentif au lavage des mains et au toucher de votre visage. Et d'après ce que j'ai vu, la plupart des gens ne portent pas correctement les masques. Les gens agitent souvent le masque, le retirent de leur visage et le repoussent. J'ai vu un couple faire l'épicerie en portant des masques sur la bouche mais pas sur le nez (la bouche et le nez devraient être couverts).

Linsey Marr, un scientifique de Virginia Tech et un expert dans la transmission de virus dans l'air, note que les masques sont essentiels pour les travailleurs de la santé qui sont exposés à des personnes malades tout le temps. "La personne moyenne qui pratique la distance sociale n'est pas susceptible de rencontrer des niveaux élevés de virus dans l'air, donc ils n'en ont probablement pas besoin", a-t-elle déclaré.

Vous pouvez vous remettre d'une maladie

Beaucoup d'entre nous peuvent tomber malades. Mais la plupart des gens - environ 80% - auront des symptômes légers à modérés. Même ainsi, de nombreuses personnes ont peur de l'incertitude d'une nouvelle maladie et de la façon de demander des soins médicaux. Voici ce que vous devez faire si vous tombez malade.

Comment puis-je me faire tester?

Il est très possible que même si vous avez un coronavirus, vous ne serez jamais testé. Cela est frustrant pour les patients qui présentent des symptômes et veulent savoir s'ils doivent isoler et avertir leurs amis de l'exposition. Mais en ce moment, les tests généralisés de toutes les personnes présentant des symptômes ne se produisent pas aux États-Unis. Les personnes les plus susceptibles d'être testées sont celles qui arrivent aux urgences avec des symptômes graves, celles à haut risque ou celles qui sont entrées en contact direct avec un cas diagnostiqué. Cela pourrait changer: les tests pourraient devenir plus courants si les responsables de la santé publique adoptaient une stratégie de tests plus agressive. Vérifiez le C.D.C. site Web et votre service de santé local pour obtenir des conseils sur la façon et le lieu du test.

Que se passe-t-il lors d'un test de coronavirus?

Cela s'appelle un test d'écouvillonnage, mais ce n'est pas un Q-tip. Pour tester le virus, un travailleur de la santé portant un équipement de protection complet insère un long écouvillon nasopharyngé flexible profondément dans le nez jusqu'à ce qu'il touche la partie supérieure de la gorge. Ensuite, ils tordent l'écouvillon plusieurs fois pour recueillir l'échantillon. Notre propre journaliste a dit que ce n'était pas grave, tandis qu'une jeune de 17 ans a publié une vidéo de son test sur écouvillon sur TikTok, disant que c'était comme "être poignardé dans le cerveau". Le président Trump n'a pas aimé non plus. «Ce n'est pas quelque chose que je veux faire tous les jours, je peux vous le dire», a déclaré le président, en décrivant l'expérience.

Quels sont les symptômes de Covid-19?

Les symptômes caractéristiques de Covid-19 chez l'adulte sont la toux, la fièvre et l'essoufflement. Certaines personnes souffrent de maux de gorge et de douleurs musculaires, tout comme la grippe. De nombreuses personnes présentent des symptômes gastro-intestinaux. Un symptôme particulier, pour certains, est une perte de goût et d'odeur. Les contrôles de température sont un élément clé du dépistage dans les hôpitaux et les aéroports, donc si vous avez des symptômes de rhume ou de grippe, c'est une bonne idée de prendre votre propre température fréquemment. Bien qu'il soit difficile de distinguer le coronavirus de la grippe, nous savons que les symptômes courants du rhume et des allergies comme le nez qui coule et les éternuements ne sont pas des symptômes typiques du coronavirus chez l'adulte. Cependant, des rapports en provenance de Chine montrent qu'un nez qui coule et bouché peut parfois être un signe de la maladie chez les enfants. Étant donné que nous sommes au milieu d'une pandémie mondiale, faites preuve de prudence. Si vous ou votre enfant toussez, éternuez ou avez mal à la gorge, il est préférable de rester à la maison et de garder vos distances avec les autres.

Ne vous précipitez pas aux urgences

Les salles d'urgence des hôpitaux sont remplies de personnes vraiment malades et de personnel et de médecins surmenés. Ce n'est pas un endroit où vous voulez être, et si vous vous présentez inutilement, vous prenez soin des personnes qui en ont vraiment besoin. Avant d'aller à l'urgence, arrêtez-vous et demandez-vous, "Est-ce que j'irais à l'urgence pour ces symptômes dans des circonstances normales?" Dans la plupart des cas, la réponse est probablement non. La toux, la fièvre, le mal de gorge et le nez qui coule ont rarement été une urgence dans le passé, et ces symptômes, même s'ils sont dus au coronavirus, ne seront pas une urgence pour la plupart des gens maintenant.

Appelez d'abord. Ne vous contentez pas de vous présenter.

Si vous êtes inquiet et que vous présentez des symptômes qui vous enverraient chez le médecin en temps normal, appelez votre médecin pour lui expliquer vos symptômes et demander conseil. Si vous n'avez pas de médecin de famille régulier et que vous êtes inquiet, vous pouvez appeler une clinique de soins d'urgence ou votre salle d'urgence et expliquer votre situation. La chose importante est que vous ne devez pas simplement vous présenter. Les hôpitaux ont des plans pour l'arrivée de patients potentiels atteints de coronavirus, afin de protéger le personnel et les autres patients, alors appelez à l'avance.

Apprenez les signes avant-coureurs qui devraient vous inquiéter

Si vous tombez malade, consultez votre médecin au sujet de vos symptômes et à quel moment vous devriez demander des soins d'urgence. Le C.D.C. dit que les symptômes suivants devraient vous inciter à demander un traitement d'urgence:

Difficulté à respirer

Douleur ou pression persistante dans la poitrine

Confusion ou incapacité à susciter

Lèvres ou visage bleutés

Tout autre symptôme grave ou préoccupant

Comment se rendre à l'hôpital?

Faites un plan pour vous rendre à l'hôpital avant de tomber malade. Idéalement, un membre de la famille qui vous a déjà été exposé peut vous conduire. Gardez les fenêtres ouvertes, portez un masque et toussez dans les tissus afin de ne pas infecter votre conducteur. Vous ne devez pas prendre un taxi ou les transports en commun. Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'hôpital, appelez un service d'ambulance. Si vous avez un masque à la maison, vous devez le porter à l'hôpital. Si vous appelez l'hôpital à l'avance, la plupart des hôpitaux auront un processus d'admission spécial pour vous donner un masque et vous séparer des autres patients.

Avez-vous une condition sous-jacente?

Les symptômes respiratoires sont une grande source de préoccupation pour les personnes âgées, as well as people with asthma or lung disease or a history of pneumonia, heart disease, kidney disease, diabetes, a compromised immune system due to illness or a drug therapy, or a person has recently been treated for cancer. Patients with these conditions are more likely to be under a doctor’s care already, so it’s a good idea to reach out to your doctor by phone or email at the onset of symptoms. A doctor who knows your situation can help you navigate the system and advise you when to seek treatment for coronavirus symptoms.

How to care for people at home who have symptoms or a confirmed case of Covid-19

It’s likely that a person who is diagnosed with coronavirus but has only mild symptoms will not stay in a hospital and instead be isolated at home. If you have all the symptoms of the virus but haven’t been tested, you should assume you have it and take precautions. Caring for someone with mild to moderate symptoms of coronavirus is similar to caring for someone with the flu. Give them supportive care, fluids, soups and over-the-counter cough medicines and pain relievers to ease symptoms. Have them take their temperature regularly. If a person is so sick or weak that he or she can’t eat, drink or go to the bathroom, call a doctor. The World Health Organization has guidelines on home care for patients with suspected coronavirus.

Take special precautions caring for someone who might have coronavirus

An ill person should be confined to a separate room with no or minimal contact with the rest of the household (including pets) and use a separate bathroom if possible. Most of the time, a sick person will feel a bit miserable, but he or she can pick up food trays left six feet away (at the door or on a dresser) and sanitize a shared bathroom after using it. If you have masks at home, both patient and caregiver should wear them when in contact with each other.

Make sure that shared spaces in the home have good airflow, by turning on an air conditioner or opening a window. Don’t share dishes, towels or bedding with a sick person. If you are sharing spaces or bathrooms, you should wear gloves and disinfect door knobs, light switches, faucets, toilets and any other high-touch areas the patient has used. Read the C.D.C.’s guidelines on caring for someone with a suspected case of coronavirus.

Can the rest of the family go about its business?

No. If one person is infected or suspects coronavirus, the whole household should quarantine for 14 days, according to public health officials. If you don’t have a confirmed test but the family member is exhibiting all the symptoms of the virus, you should probably err on the side of caution and stay quarantined.

How long will it take for a sick person to recover?

Most patients who recover at home will feel better in about a week; people with more serious illness at home and hospitalized patients will take longer. But feeling better doesn’t mean you can go back to your routine. A hospitalized patient will typically be released after two negative tests, 24 hours apart. People recovering at home probably will not receive a follow-up test to determine if they are still contagious.

For those patients, the W.H.O. recommends that they continue to isolate for 14 days after symptoms have resolved. The C.D.C. guidelines are not as strict, now saying patients can leave isolation seven days after symptoms start, but only if you’ve gone three days without fever and other symptoms (cough, shortness of breath) have improved.

When will I be able to get a vaccine?

There is no way to know for sure. Testing on a vaccine has started in patients, but it probably will be a year before we know whether it’s safe and whether it works. If it works, it will take time to develop and distribute. Public health officials have repeatedly said that, at best, a vaccine probably will be available to the public in about 18 months, which is in Fall 2021. And then there’s the question of whether everyone who wants the new vaccine will be able to get it. During past shortages of flu vaccine, flu shots were rationed so that health care workers and at-risk groups like the elderly or people with underlying medical conditions got it first.