Vendredi 30 Octobre 2020

Le guide de verrouillage de la famille : comment se préparer émotionnellement à la quarantaine des coronavirus


«Ça devient un peu fou chez nous», explique Travis Diener.
Diener, un basketteur professionnel, vit à Crémone dans la zone rouge Covid-19 de Lombardie, en Italie, avec sa femme et ses trois jeunes enfants. Ils vivent en lock-out; les enfants ne sont pas allés à l'école depuis deux semaines et la famille suit les conseils du gouvernement: rester chez eux et ne s'aventurer à l'extérieur qu'en cas de besoin.
"‘ Le temps passe vite - c’est le dicton ", dit-il. «Mais dans cette situation, cela peut aller lentement. Les journées sont longues. ”

Alors que la pandémie de coronavirus se propage, l'auto-isolement ou la quarantaine est l'une des stratégies clés pour «aplanir la courbe» des taux d'infection. Ces périodes d'isolement de 14 jours impliquent des individus ou des familles qui restent à l'intérieur de leur domicile et n'ont aucun contact physique avec ceux qui sont à l'extérieur. Avec la perspective de fermetures d'écoles et de garderies, ainsi que la fermeture de lieux de travail ou le passage au travail à distance, de nombreuses autres familles dans le monde sont confrontées à la perspective du type de longues journées que connaît la famille Diener.
Mais à quoi peuvent s'attendre les familles et comment peuvent-elles survivre non seulement au virus, mais les unes aux autres?
Pour les parents qui essaient de travailler à domicile, leur capacité à le faire dépendra de divers facteurs, de l'âge de leurs enfants et de l'aménagement de leur maison à la nature de leur travail. Le tempérament des parents et des enfants jouera également un rôle.
Claire Amos, la directrice du lycée Albany à Auckland, s'est isolée au sein de la maison familiale, loin de ses adolescents et de son mari, pendant près de deux semaines après un voyage de travail en Italie. Amos consacre ses matinées aux e-mails et aux réunions Google Hangouts avec des cadres supérieurs et des étudiants, et a été surprise de voir à quel point elle a été productive. «Vous pouvez faire le travail vraiment efficacement dans cet état. La plupart du temps, vous êtes occupé à être occupé, plutôt que de faire quoi que ce soit de productif. "
La femme de Diener travaille à temps partiel à la maison pour une entreprise viticole locale, donc son travail n'a pas été trop perturbé. Pour Diener, habitué à s'entraîner et à jouer au basket toute la journée, le changement a été difficile. Il a essayé de continuer sa formation mais ce n'est pas pareil. «Pour moi, rester à la maison me rend aussi un peu fou», dit-il. "J'ai l'habitude de faire mon travail."

Le guide de verrouillage de la famille : comment se préparer émotionnellement à la quarantaine des coronavirus

Avec des routines perturbées et des familles jetées dans des quartiers étroits, la fièvre des cabines est un réel danger. Elle est exacerbée par les prédispositions et les processus de pensée et peut se manifester, explique le Dr Carly Johnco, psychologue clinicienne à l'Université Macquarie de Sydney, sous forme d'anxiété, de frustration extrême, de dépression ou de mauvaise humeur. Selon le professeur Lea Waters AM, professeur de psychologie à l'Université de Melbourne et experte en parentalité, l'auto-isolement peut toucher trois composantes essentielles de la santé mentale: notre sens de l'autonomie, la parenté (un sentiment d'être connecté aux autres) et la compétence (se sentir efficace).
Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Ils ont tous des conseils sur la façon de passer au travers.

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"Je suggérerais au tout début que la famille s’assoit et élabore un contrat familial", dit Waters. «Ayez une discussion: quels seront selon vous les plus grands défis? Quelles sont les forces que nous avons chacun en tant que membre individuel de la famille qui peuvent aider? » Il peut être utile de discuter des préoccupations et des attentes concernant la quarantaine et du rôle que chaque personne peut jouer pour l'améliorer, dit-elle. "Prévenu est avant-bras."

Soyez honnête

Il est important que les parents écoutent et craignent les craintes de leurs enfants, parlent honnêtement de la situation d'une manière adaptée à leur âge et la mettent en contexte, selon les experts.
«Discutez des faits et des sentiments», dit Waters. Il sera également essentiel pour apaiser les craintes de donner aux enfants un sentiment de contrôle, par exemple sur leur hygiène personnelle.
Pour les adultes aussi, garder le sens de la perspective et se procurer des informations et des conseils auprès de sources crédibles aidera à conjurer l'anxiété. Amos dit qu'il est important que les gens soient ouverts sur ce qu'ils vivent, afin de réduire toute stigmatisation ou gêne éventuelle liée à l'auto-isolement.

Mettre en place la structure

Le maintien d'une routine sera important mais pas nécessairement strict. «Les routines sont toujours utiles pour que les gens voient un point final», explique Waters.
Amos affirme que la routine a été essentielle pour ne pas devenir des «fous». Elle se réveille le matin à presque son heure habituelle, se douche, s'habille et se maquille, avant de saluer les membres de sa famille non mis en quarantaine et de se retrouver coincée au travail pour la matinée. L'après-midi, elle joue avec la publication des tenues du jour sur Instagram et a «renoué avec Yoga avec Adriene sur YouTube».

Diener et sa famille ont essayé de rester proches de leur routine habituelle. L’école a envoyé des activités et des cours par courrier électronique afin que les enfants ne prennent pas de retard. Lui et sa femme décomposent la journée en sept ou huit «sujets», pour leurs enfants, âgés de trois, cinq et sept ans. «Cela pourrait être quelque chose d'aider ma femme à faire des biscuits, un cours de danse, les mathématiques, l'orthographe, un peu d'italien, un peu d'anglais», dit-il. Ces leçons sont interrompues avec quelque chose d'amusant, comme un temps d'arrêt ou une demi-heure avec l'iPad ou le téléviseur.
Waters dit que les familles devraient essayer de profiter de plus de temps libre que d'habitude, en particulier ce qui peut être un temps d'arrêt très rare pour les enfants. Les parents peuvent être préparés avec des jeux, de l'artisanat, des travaux scolaires et des livres, mais accorder plus de temps d'écran que la normale ne sera pas catastrophique, dit Johnco.

Ne restez pas sur les écrans tout le temps. "Il pourrait être tentant pour les gens de rester assis devant la télé pendant deux semaines", dit-elle. «La nouveauté de cela disparaîtra assez rapidement. Nous savons que lorsque les gens se retirent ou arrêtent de faire leurs activités normales, cela peut avoir un effet assez profond sur leur humeur. »
La dépendance aux services de streaming ou à Internet peut ne pas être pratique.
Les réseaux de télécommunications se préparent à une augmentation du nombre de personnes travaillant à domicile. Les réseaux australiens sont résistants mais subiront des pressions, a déclaré un porte-parole de Telstra. «Nous sommes convaincus que nos réseaux peuvent être optimisés pour gérer une augmentation significative du trafic réseau en raison de la présence de personnes à la maison, bien que, selon ce qui se produit, il puisse arriver que le service soit plus lent que d'habitude.»
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Continuez à bouger

L'exercice apaisera la frustration et l'ennui. Photographie: HRAUN / Getty Images
Johnco affirme que le maintien de l'activité physique est essentiel pour stimuler l'humeur: «La frustration et l'ennui peuvent survenir lorsque les enfants n'ont pas la possibilité de faire de l'activité physique.» Les idées d'exercices créatifs, comme la mise en place d'un parcours d'obstacles dans l'arrière-cour, pourraient occuper les parents et les enfants. La famille Diener en Italie rompt sa journée avec des micro-exercices, comme sauter des crics, monter des escaliers ou jouer au basket-ball et au football.

Faire avancer les choses

Le sentiment que quelque chose a été accompli pendant une période d'isolement sera important pour les enfants et leurs parents. Cela peut inclure le travail à domicile, les travaux scolaires ou la mise en place de tâches, de réparations ou de tâches longtemps évitées. Waters suggère d'encourager les enfants à tenir un «journal corona», dans lequel ils peuvent documenter leur expérience. Amos a modifié une veste sur laquelle elle avait l'intention de travailler depuis des mois et rit que sa garde-robe n'a jamais été aussi organisée.
«L’autre chose que je fais c’est de me livrer», dit Amos. Elle prend un thé obligatoire sous le soleil de l'arrière-cour. Johnco dit qu'il est important de prendre du temps pour «des activités qui vous font vous sentir bien».
Les familles devraient envisager des choses qu'elles peuvent faire ensemble - comme planifier une soirée cinéma, entreprendre un grand projet comme construire quelque chose ensemble ou même réorganiser les meubles.

Donnez-vous de l'espace

Le respect du temps seul est important de près. Photographie: photo prétorienne / Getty Images
«Essayez de penser à des choses que vous pouvez faire par vous-même et en famille», explique Johnco. «Cela peut être difficile pour les familles qui sont habituées à toutes aller à leurs propres activités d'être forcées dans cette période intense. C'est pourquoi lorsque vous êtes en vacances en famille, vous verrez parfois des enfants se chamailler - ils ne sont pas habitués à être dans le même espace. "
Waters dit: «Je créerais des espaces dans la maison, si possible, comme de petites zones -« C'est notre zone de jeu. Ce pouf avec un casque est notre coin de détente. »»
Bien que le respect du temps seul soit important, cela pourrait aussi être un moment pour créer ou renouer avec les rituels familiaux, dit-elle. Cela pourrait être aussi simple qu'un bon repas en famille assis, peut-être avec une nouvelle recette que les enfants ont été impliqués dans la préparation.

Reste en contact

Un autre élément essentiel d'un bon état mental est de se sentir connecté aux autres. Cette fois, la technologie est notre amie. Se connecter et prendre du temps pour des amis sur les réseaux sociaux ou par téléphone sera essentiel pour les adultes. Selon Johnco, le «soutien social réciproque» est également important - tendre la main aux autres pour s'assurer qu'ils vont bien.

Les enfants sont habitués à des environnements très sociaux et devront également se connecter avec des amis. Les enfants plus âgés, dit Waters, pourraient créer des thèmes sur Instagram ou Snapchat où ils peuvent partager leurs expériences et leurs conseils avec des amis. Avec des enfants plus jeunes, il peut être prévu de planifier certains appels vidéo avec des amis et la famille.

Apprenez de l'expérience

Diener dit que ses enfants ont été formidables pendant leur isolement et ont accepté leur nouvelle routine. Cela lui a également donné une nouvelle perspective.
«Je gagne beaucoup plus de respect pour les enseignants et leur patience, car c'est difficile d'enseigner aux enfants», dit-il. «C’était bien aussi pour moi. Cela m'a aidé, je pense, à devenir un meilleur parent. "
Amos a également trouvé des doublures d'argent dans son retrait forcé d'une vie bien remplie.
«C'est assez agréable de ralentir», dit-elle. «D'une manière étrange, j'espère que j'apprends de cela et que je change un peu mes comportements. Pour la toute première fois sans doute, je me suis vraiment senti libre de ne pas être occupé. "