Lundi 25 Mai 2020

Si le coronavirus vous fait peur, lisez ceci pour prendre le contrôle de votre anxiété de santé


Lorsque la nouvelle du coronavirus a éclaté à la fin de l'année dernière et que les histoires de l'épidémie sont devenues plus alarmantes au fil du temps, je me suis demandé comment les personnes souffrant d'anxiété pour la santé s'en sortaient.

Vous voyez, j'en étais un. Fin 2015, j'ai souffert d'une rechute de trouble de stress post-traumatique qui a conduit à une anxiété débilitante, dont une grande partie était liée à la santé. Pendant cette période, j'ai été paralysé à l'idée de tomber malade et de mourir. Je cherchais constamment des symptômes et des signes de maladie en ligne et j'étais obsédé par la santé de mes proches.

Si le coronavirus vous fait peur, lisez ceci pour prendre le contrôle de votre anxiété de santé

Après le traitement, y compris la TCC axée sur les traumatismes, je me suis presque complètement rétablie. Mais je me souviens très bien de la sensation de panique dévorante. Pendant de nombreux mois, il a gouverné toute mon existence. Environ 40 millions d'adultes américains - environ 18% de la population - souffrent d'un trouble anxieux, tandis qu'au Royaume-Uni, 8,2 millions de cas d'anxiété ont été enregistrés en 2013. Il existe peu de statistiques sur l'anxiété liée à la santé, mais elle peut affecter ceux qui souffrent d'anxiété trouble ou ceux qui ont vécu un événement de la vie comme un deuil, un traumatisme à la naissance ou un accident. Dans des moments comme ceux-ci, où une pandémie mondiale occupe la majeure partie de la conversation médiatique, il peut être encore plus difficile de rester calme.

Voici quelques conseils qui pourraient rassurer ceux d'entre vous qui ont du mal.

Évitez les nouvelles (liées à la santé)

Nous voulons tous rester à jour, mais lorsque vous souffrez d'anxiété pour la santé, la nécessité de vérifier et de lire les dernières mises à jour peut devenir compulsive, alimentant l'anxiété. Essayez d'avoir une cure de désintoxication des nouvelles, ou attribuez-vous un délai pour lire ou regarder les nouvelles. Si vous craignez vraiment de manquer quelque chose de crucial, vous pouvez toujours dire à vos amis et à votre famille de vous contacter en cas d’urgence afin de vous tenir informé.

Essayez de ne pas chercher de réconfort constant

Chercher à se rassurer peut vous calmer un peu, mais d'après mon expérience, c'est toujours temporaire. Votre cerveau crée un cycle de rétroaction où vous devenez de plus en plus dépendant du réconfort, ce qui ne fait que renforcer l'anxiété. Il est naturel de vouloir que vos proches vous disent que tout ira bien, mais lorsque vous commencez à avoir besoin de cette assurance plusieurs fois par jour, il est temps de prendre du recul.

Introduire une interdiction absolue des symptômes de Google

Le Dr Google n'est pas et ne sera jamais votre ami, surtout pas lorsque vous souffrez d'anxiété pour la santé. Les babillards électroniques et les forums non plus. Essayez de vous rappeler que les gens visitent ces endroits lorsqu'ils ont des raisons de s'inquiéter. Une fois que vous commencez à comprendre qu'il s'agit d'un objectif asymétrique, vous serez mieux en mesure de mettre les choses en perspective

Essayez une technique de lutte

Il s'agit d'un exercice CBT qui consiste à donner une pensée persistante au traitement de la salle d'audience, en le confrontant à une contre-déclaration rationnelle. Par exemple, si votre pensée persistante est quelque chose comme «Tout le monde que j'aime mourra de ce virus», vous pouvez le contrer avec des déclarations factuelles telles que «En fait, la plupart des personnes qui contractent Covid-19 sont susceptibles de se rétablir complètement, et cela suppose maman, papa et ma petite sœur l'attraperont même du tout. » Comme ma mère le dit toujours: "Ce n'est pas parce que vous pensez à quelque chose que cela devient vrai."

Faites de l'exercice

Même s'il ne s'agit que de sauts d'étoiles dans votre chambre ou de secouer vos parties du corps comme si vous étiez dans la section d'échauffement d'un cours de théâtre hippie, l'exercice aidera à éliminer l'adrénaline de votre système et à canaliser la panique ailleurs.

Exercices de respiration et d'échouement

De la respiration yogique guidée à l'utilisation d'une forte odeur (je préférais l'huile de lavande), les exercices de mise à la terre peuvent vous aider à revenir à la réalité. J'ai également trouvé que se pencher pour toucher mes orteils puis se lever très lentement en commençant à la base de ma colonne vertébrale était bénéfique, car cela me centre.Vous pouvez rechercher des exemples en ligne, mais parfois, quelque chose d'aussi simple que d'être assis par terre peut vous aider.

Attribuez-vous un quotidien «Période d'inquiétude»

Donnez-vous une demi-heure pour vous en préoccuper à votre guise, et ensuite vous devez aller faire autre chose.

Offrez-vous

Tout ce qui vous donnera un petit coup de pouce peut vous aider. Il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent: vous pouvez également vous préparer quelque chose d’agréable, prendre un bain chaud ou écouter une chanson que vous aimez.

N'oubliez pas que votre état anxieux n'est pas permanent

Lorsque vous y êtes, l'anxiété a toujours l'impression de ne jamais se terminer, mais elle le sera. Il est difficile de s'en souvenir, mais essayez. Je pensais vraiment que je ne me remettrais jamais, et maintenant même si nous sommes dans une crise de santé publique, je me sens calme et j'ai des choses en perspective. C'est une période inquiétante, et beaucoup d'entre nous, moi y compris, aurons des proches qui pourraient montrer des symptômes, mais la tendance à passer au pire des cas reflète très rarement la réalité. Soyez gentil avec vous-même. C'est peut-être un peu ringard, mais cela aussi passera.